Ejercicio físico:

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Este tiene diversos beneficios como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional, entre otros. Puedes realizar el entrenamiento en casa, en la calle o en centros o estudios especializados en la actividad física como un gimnasio, centro deportivo, complejo deportivo, etc., en los cuales podrás encontrar diferentes entrenadores personales. El sistema Active te permite la práctica del ejercicio en cualquier lugar al ser un electro estimulador completamente autónomo (ya no necesitaras tener un gimnasio cerca de casa).

Ejercicios glúteos, abdominales, brazos (bíceps, tríceps), lumbares, dorsales, piernas (cuádriceps, isquiotibiales), pecho.

Variedad de ejercicios sin accesorios y con accesorios como:

Ejercicios con TRX, cintas, bandas, bosu, pelotas medicinales, mancuernas, step, etc.

Entrenamiento de electroestimulación.

En los entrenamientos con electroestimulación tenemos que poner especial atención cuando el electroestimulador se encuentra en el modo activación (recibimos el impulso), durante la activación del impulso tenemos que tener todas las articulaciones un poco flexionadas y aprender a contraer todos los grupos musculares al mismo tiempo, si controlamos este aspecto los resultados del entrenamiento sera altamente efectivo. Cuando el electroestimulador se encuentra en el modo desactivación del impulso podemos descansar pero hay que estar concentrados para la llegada de un nuevo impulso.

Ejercicios básicos - Nivel 1

En construcción.

Ejercicios Nivel 2

En construcción.

Ejercicios Nivel 3

​Nivel 1 - Posición básica para los entrenamientos con EMS, control de los grupos musculares.

Posición inicial

Ejercicio nº4
​Mesa

Ejercicio nº1
​Posición sobre 1 pierna

Ejercicio nº5
Estiramiento

Ejercicio nº 2
​Sentadillas anchas

Ejercicio nº 3
​Abdominales

​Posición inicial, adaptación de las intensidades de los grupos musculares.

Posición Básica.

Posición de inicio mientras adaptamos las intensidades de cada grupo muscular, también es la posición de descanso cuando no está activado el impulso sin tener la musculatura en tensión.

  

Contracción global con participación de todos los grandes grupos musculares.

Posición inicial:

- Posición estable, pies separados a la altura de las caderas con tres puntos de apoyo (talones, borde externo de los pies, pulpejos de los pulgares).

- Rodillas ligeramente flexionadas, cuerpo perpendicular. 

- Codos ligeramente adelantados y doblados.

- Columna vertebral neutral. 

- Se debe evitar doblar la cintura.

- Tirar de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y mantener.

- Rodillas paralelas.

Ver VIDEO

​1- Ejercicio especial para el abdomen, contracción global.

Duración:

4 minutos (ir cambiando la posición de la pierna cada cambio de impulso) Posición inicial:

- Pies separados a la misma línea que las caderas.

- Desplazar el peso del cuerpo sobre una pierna (3 puntos de apoyo, 1-talones, 2- borde externo de los pies, -3 pulpejos de los pulgares).

- Levantar la pierna que no soporta el peso a la altura de las caderas (90º) flexionando también la rodilla a 90º.

- Flexionar tobillo 90º hacia arriba y dedos de los pies levantados.

- Manos sobre las caderas y codos doblados ligeramente hacia atrás.

 Durante la activación del impulso:

- Mantener la posición de pierna levantada.

- Tensionar musculatura de todo el cuerpo en especial el abdomen (llevar el ombligo hacia la espalda).

- Columna vertebral neutral.

- Tirar de los omoplatos hacia atrás y hacia abajo manteniendo esta posición.

Evitar doblar la cintura.

2- Ejercicio especial para glúteos, espalda, pantorrillas y parte anterior y posterior de los muslos (Squats).

Duración:

2 minutos.

Instrucciones para el ejercicio: 

- La posición de salida és la posición inicial.

- Distribuir la carga entre talones, pulpejos y borde externo de los pies.

- Flexionar las rodillas bajando simultáneamente el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Durante la flexión de las rodillas, mantener los brazos flexionados hacia delante como contrapeso.

- Espalda recta y cabeza como prolongación de la columna vertebral.

- Columna vertebral neutral (ligera lordosis).

- La flexión se realiza desde las caderas.

- Sin doblar las rodillas hacia adentro o hacia fuera y manteniendo una posición estable.

- Brazos tensos y tronco lo más erguido posible. Imaginar que se espeta con los brazos en el suelo un par de bastones de esquí y ponerse en cuclillas. 

- Mantener la presión sobre los talones durante todo el ejercicio.

​3- Ejercicio especial para los abdominales.

Duración:

2 minutos.

Posición inicial:

-  La posición de salida es la posición inicial presionando el abdomen con las palmas de ambas manos.

Tirar del troco hacia delante y hacia abajo (figuradamente como –vomitando-).

-  No hay elevación de la pelvis, la parte inferior del cuerpo y las caderas permanecen estables, el ejercicio se realiza con el tronco.

-  Tirar de los omoplatos hacia atrás y hacia abajo y mantener.

El ejercicio avanza hacia delante y hacia abajo.

Entrelazar ligeramente los dedos durante la inclinación, favorece el movimiento.

Notas:

El ejercicio se intensifica contrayendo la musculatura abdominal interna (tirar del ombligo hacia la columna vertebral).

​4- Ejercicio especial para: espalda, glúteos, parte posterior de los muslos.

Duración:

2 minutos.

Instrucciones para el ejercicio:
Desde la posición inicial, flexionar ligeramente las rodillas.
Flexionar caderas e inclinar el tronco estirado hacia delante, al mismo tiempo, mantener las manos planas y tensas junto a las caderas con los codos ligeramente flexionados (como un saltador de esquí antes del salto).
Desplazar el trasero y las manos hacia atrás y hacia arriba para generar una buena pretensión (imaginar que se carga sobre la espalda un mueble pesado, por ejemplo un tablero de mesa, manteniendo la espalda recta). 

Información adicional:
El movimiento procede de la extensión de la cadera y no de los muslos.
Mantener las manos tensas sin extensión de los codos.
Ejecutar la flexión y extensión de las caderas con columna vertebral neutral, y no en la cintura.
Cabeza prolongando la columna vertebral.
En caso de dolores de espalda, al bajar a la posición de salida se debe hacer hincapié en la proyección hacia atrás de trasero y palmas de las manos.

​​​5- Estiramiento (stretching) especial para el pecho, abdomen y espalda.

Duración: 2 minutos.

Posición inicial:
Desde la posición inicial, brazos levantados a la altura de los hombros, codos flexionados, palmas de las manos al frente con los dedos separados (formando una ventana con las manos).
Comenzar lentamente el estiramiento con la espalda tensa, pasando las manos a lo largo de una pared invisible en dirección al techo (los codos permanecen flexionados) y elevando al mismo tiempo la mirada en dirección al techo.
Levantar la caja torácica y prolongar el abdomen (imaginar que se cierra una cremallera muy estrecha de una chaqueta).
Muy importante: no se trata simplemente de quedarse «en cruz», sino de prolongar (estirar) activa y conscientemente la parte delantera durante el movimiento.
Tirar del ombligo hacia atrás y hacia arriba, y estirar y extender conscientemente la musculatura del pecho.
La parte inferior del cuerpo debe permanecer estable durante todo el movimiento.

Inicio